Agosto

Olio di pesce (Omega 3 alla riscossa)

Il cervello umano è  l'organo più grasso del nostro organismo, pur essendo di un peso di circa 1/20esimo del totale di ognuno, arriva a consumare un quinto delle calorie che introduciamo giornalmente. Dalla sua salute dipende gran parte del nostro benessere ed alcune scoperte ci incoraggiano al consumo di grassi polinsaturi, soprattutto quell'acido eisaenoico (EPA in sigla) più noto come Omega3.
La membrana che circonda ogni cellula nervosa è composta da colesterolo, fosfolipidi ed grassi polinsaturi Omega6 ed Omega3, l'equilibrio delle componenti ci garantisce quella salute mentale troppo spesso messa a rischio da errori dietetici, inquinamento, cibi spazzatura ed errate abitudini di vita.
Nella depressione ed in molti altri disturbi psichici  sembra essere una costante lo squilibrio tra Omega6 ed Omega3 con un deficit di questi ultimi. Più in generale bassi livelli di Omega3 nel sangue e nei globuli rossi si associano a malattie cardiovascolari,  depressione nelle sue varie forme e psicosi.
Le indicazioni più forti sono quelle riguardanti un cambio sostanziale delle abitudini alimentari, tendente ad incoraggiare il consumo di alimenti ricchi di grassi polinsaturi (oli vegetali spremuti a freddo, semi oleosi, pesce azzurro, integrazione con Omega3) e carboidrati complessi (frutta e verdura fresche) diminuendo sotanzialmente gli alimenti ricchi di zuccheri semplici e di grassi saturi.
L'introduzione dell'Olio di pesce in misura di un 1 gr al giorno sembrerebbe migliorare nettamente la condizione di pazienti aggetti da depressione e schizofrenia, disturbi del sonno e stanchezza cronica. Gli effetti di questa importantissima sostanza si estendono alla salute cardiaca ed al preservare da problematiche della prostata.
Gli acidi grassi omega 3 sembrano avere anche una azione protettiva sulla degenerazione maculare senile, dovuta forse alla loro azione fluidificante e di protezione circolatoria. Il consumo alimentare di pesceazzurro può contribuire a proteggere la vista nelle persone con età maggiore di 50 anni.
Che dire poi dei benefici effetti sulla cute, i capelli, una intelligenza brillante  ed un ottimo umore? Direi che ci sono i presupposti per impostare una alimentazione il più possibile ricca di alimenti contenenti Omega3 o una integrazione che, almeno quattro volte l'anno, preveda l'assunzione una perla da un grammo, magari nei mesi di  Febbraio, Maggio, Agosto e Novembre.
Non ci resta che provare !!!

 - Journal of Clinical Investigation (Berquin IM et al, J Clin Invest 2007 Jul;117(7):1866-75)
 - (Hodge WG et al. Ophthalmology. 2006 Jul;113(7):1165-72) presso il dipartimento di oftalmologia di Ottawa (University of Ottawa Eye Institute)
 - F. Bottaccioli 'Psiconeuroendocrinoimmunologia' - RED  2005

Quando il caldo fa venire le gambe gonfie e pesanti

Con l’estate tipicamente peggiorano i problemi di insufficienza venosa e le gambe, specie quelle delle signore, diventano gonfie, doloranti e pesanti, soprattutto a fine giornata, dopo diverse ore passate in piedi.

Il caldo infatti peggiora la circolazione e, nei soggetti predisposti, può provocare tutti questi fastidi agli arti inferiori.

Al di là di adottare alcuni semplici strategie (evitare i vestiti troppo stretti, lasciar perdere i tacchi alti, tenere le gambe sollevate quando si sia distesi, come nella foto), possono essere prese in considerazione alcune piante indicate per migliorare la funzionalità del microcircolo.

Le più importanti tra quelle in grado di facilitare il ritorno venoso sono l’ippocastano, il pungitopo o rusco, la vite rossa e, utile anche per ridurre il gonfiore degli arti dovuto a ritenzione idrica, la centella. Questi rimedi vegetali possono essere impiegati per uso sia esterno, sotto forma di gel o crema, che interno, come capsule o compresse.

Non dimenticate, però, che, anche in queste circostanze, la corretta alimentazione riveste un ruolo davvero significativo.

a cura del dr. Luca Avoledo, naturopata